現代社会の悩み！眼精疲労について理解しよう

スマートフォンやパソコンの普及により、現代人は長時間にわたって画面に触れる機会が増えています。その結果、眼精疲労（アイストレイン）という症状に悩む人が増えています。本記事では、眼精疲労の原因、症状、対策について解説します。

眼精疲労は、目の筋肉や神経が過度に使われることで発生します。主な原因は以下の通りです。

スマートフォンやパソコンなどの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲れてしまいます。

明るすぎる照明や暗すぎる環境での作業も、目に負担をかける原因となります。

画面から発せられるブルーライトは、目の疲れや眠りの質の低下を引き起こすことがあります。

眼精疲労に対する対策は、以下の通りです。

画面から適切な距離を保ち、視界を広く取ることで目の疲れを軽減できます。

画面作業中は、定期的に休憩を取り、目をリラックスさせましょう。目を閉じて深呼吸をすることも効果的です。

適切な明るさの照明を使用し、画面の反射やまぶしさを避けることで、目の疲れを軽減できます。

目の筋肉を鍛えるエクササイズを行うことで、眼精疲労を予防できます。遠くのものや近くのものを交互に見る、目を閉じて軽くマッサージするなど、簡単なエクササイズを実践しましょう。

ブルーライトカット機能を持つメガネや、スマートフォンやパソコンの設定でブルーライトの軽減が可能です。これにより、目の疲れや睡眠の質の低下を防ぐことができます。

目の乾燥が原因で眼精疲労が悪化することがあるため、涙液の分泌を促す目薬や、人工涙液を使用して目を保湿しましょう。